Как улучшить сон?

1. Давно на практике доказано, что если прочитать книгу перед сном, то сон к вам придет очень быстро. Хорошим снотворным являются книжки по саморазвитию и по философии, художественные и антикварные книги. От просмотра фантастики или боевиков, а также во время прочтения запутанных ужасных или детективных историй, которые способны вызвать у вас бурю переживаний или эмоций, лучше воздержаться.

2. Перед подготовкой ко сну необходимо настроить свой организм на отдых, а для следующего дня требуется оставить заботы и дела. Хорошо способна релаксировать и расслабить тихая нежная музыка. К примеру, можно зажечь аромалампу с расслабляющими маслами лаванды и помедитировать под этот замечательный запах. Душ или тёплая ванна также способны расслабить ваше тело.

3. Если вы почувствовали, что потихоньку сон начинает вас звать в свои объятия, то лучше сразу же пойти спать, забросив все дела до завтрашнего дня. Если вы решите досмотреть фильм или доделать оставшиеся дела, то потом сон к вам не придёт очень длительное время. Преодолев дремоту, вы отгоните сон от себя, а в результате, вы потом не сможете просто уснуть, а утром встанете «разбитыми».

4. Лучше всего вечером не кушать и не пить возбуждающие продукты и напитки, а именно, шоколад, алкоголь, кофе, чай и мясо. Не следует много курить, а также прибегать к кальянам.

5. Поужинать лучше всего не поздно и что-нибудь легкое. Ужин должен быть хотя бы за 2 часа до сна. Вы не сможете уснуть с чувством голода, но и если вы поедите слишком тяжелую пищу, тогда вы вряд ли заснете очень быстро. Именно поэтому, лучше всего воздержаться перед сном от копченой, острой, соленой, мясной пищи. Продукты, которые лучше всего подойдут для ужина- фрукты, овощи, творог или сыр.

6. Ваша спальня должна быть комфортной и тихой. Ритм сна не должны портить посторонние шумы улицы или яркий свет фонарей. Если в вашей спальне не очень с тишиной, в таком случае, вас спасут беруши или простые кусочки ваты.

7. Чтобы обеспечить полноценный отдых, необходимо за пол часа до сна хорошо проветривать спальню. В этом случае вы полноценно отдохнете и быстро заснете.

8. В биологических ритмах человека издавна было заложено, что на гормональном уровне интенсивное восстановление сил происходит в период с 22 до 23 часов. Поэтому будет хорошо, если вы в это время заснете. Если же в это время вы будете бодрствовать, то не запустится восстановление организма. Если вы часто станете засыпать поздно, то у вас скоро ослабнет иммунитет и станут появляться недомогания и болезни.

Ребенок ночью плохо спит: Как улучшить сон малыша и выспаться? — Доктор Комаровский